Oliwa z oliwek

Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]

SOBOTA 07.11.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Był odpoczynek i aktywna regeneracja ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowo będzie kąpiel w soli magnezowej. W ramach aktywności regeneracyjnej nabijanie kroków na spacerku - wyszło jakieś ponad 8km. Po wczorajszej [...]

SOBOTA 15.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - 40min. Weekend bedzie wyjatkowo leniwy, spacerek jak zawsze i dziś pieczenie chlebka ! :-D DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - oliwa z oliwek 3. wołowina z rosołku 200g z [...]

[...] może jakieś warzywo 18:00 Danie po-treningowe -Jajecznica ze skwarkami i cebulą i do tego bułka -Szklanka Mleka z miodem -Kapsułka tranu -Orzechy / Bakalie / Musli na sucho 22:00 Danie przed spaniem. -Twarożek ze szczypiorkiem/rzodkiewką -Oliwa z oliwek Pytania: 1. Ile Oliwy z oliwek wypić? Zmieniony przez - adamsio w dniu 2009-06-19 19:48:04

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]

21.02.2015 r. DT Dieta 1. dorsz wędzony, flądra wędzona, wasa żytnia trening 2. płatki owsiane, whey 3. mięso mielone z szynki wieprzowej, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, ser żółty 4. makrela wędzona, kasza gryczana, awokado, masło klarowane 1 893,5 kcal 130,7B 175,2W 74,6T Płyny woda, kawa, melisa, rumianek Suplementacja tran, wit. C, [...]

25.03.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona, kasza jęczmienna trening 2. whey, płatki owsiane 3. szynka wieprzowa, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 4. pierś z indyka, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na [...]

10.04.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona trening 2. rostbef, whey, płatki owsiane, masło klarowane 3. makrela wędzona, ziemniaki 4. łosoś dziki wędzony, ziemniaki 5. udziec z indyka, buraki, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 [...]

25.04.2015 r. DT Dieta 1.2. ozory wołowe, ziemniaki, olej kokosowy trening 3. wątróbka wieprzowa, ziemniaki, jabłko, melon, olej kokosowy, oliwa z oliwek 4. mózgowie wieprzowe, jajka, buraki, olej kokosowy Warzywa szpinak, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona i żółta, ogórek świeży, kalarepa, szczypior, koperek, natka pietruszki, czosnek, [...]

[...] jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 100g Ryż paraboiled 200g Owoce morza Warzywa Posiłek IV (tuż po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek V: 100g Ryż paraboiled 200g owoce morza Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

[...] Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka Warzywa 30g orzechy włoskie Posiłek III: 100g Ryż parboiled 200g Owoce morza Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 35g Olimp Whey protein complex 100% 50g Ryż parboiled 200ml Mleka 0% Posiłek V: 70g Ryż parboiled 150g owoce morza Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

[...] Posiłek V: 100g Makaron durum 150g Krewetki Posiłek VI: 120g Pierś z kurczaka 30g Ryż parboiled 20g Pestki z dyni warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek Od niedzieli lecę z nowo zmodyfikowanym planem: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

[...] 10g daktyle suszone Posiłek II: 150g Schab 70g Kasza gryczana Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% 150g Banan Posiłek V: 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek

[...] Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 150g Mielona wołowina Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% 150g Banan Posiłek V: 100g Ryż parboiled 150g Mielona wołowina warzywa Posiłek VI: 50g Kasza jęczmienna 150g Mielonej wołowina 20g Słonecznika warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek

[...] owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 150g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% Posiłek V: 100g Ryż parboiled 150g Pierś z kurczaka warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek

[...] Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% 150g Banan Posiłek V: 100g Ryż parboiled 130g Tuńczyk 20g Pierś z kurczaka Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek

[...] IV (po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% 150g Banan Posiłek V: 100g Kasza Gryczana 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek Czuje jak wzrasta siła. Klata poszła leciutko. Na następnym treningu dodam więcej kg na wyciskaniu. Męczyłem się trochę przy pompach na poręczach, bo już klata [...]

[...] 150g Pomarańcz Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 110g Wołowina 100g Ryż parboiled Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): 35g Olimp Whey protein complex 100% 70g Ryż parboiled Posiłek VI(po treningu): 100g Ryż parboiled 110g Wołowina Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek

[...] 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Makaron durum 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% 150g Banan Posiłek V: 100g Makaron durum 120g Pierś z kurczaka Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek

[...] Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II(przed treningiem): 100g Wołowina 120g Makaron durum Warzywa Posiłek III(po treningu): 35g Whey 150g Jabłko Posiłek IV: 100g Ryż parboiled 130g Tuńczyk Posiłek V: 100g Makaron durum 200g Ser twarogowy chudy 10g Mak 10g Rodzynki Miód Posiłek VI: 200g Ser twarogowy chudy 10ml Oliwa z oliwek